przerwy miedzy seriami

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

[...] tłuszcz. Treningi bardzo intensywne z progresją ciężarów i przerwami między seriami maks do 60sekund.Na koniec cały zlany potem,powoli brzuszek zaczął znikać:) Nie robiąc przerwy w cyklu wybór padł na Winstrol+Masteron+Test Propionat 1-12 test prop e0d 100mg (Galaxy) 1-12 masteron e0d 100mg (Malay Tiger) 4-12 winstrol ed 50mg (oral-Galaxy) No [...]

[...] -12 tygodni. Dlatego trening troszke hardcorowy ale miałem 4 tygodnie okresu regeneracyjnego wiec dam rade. 1. Poprawcie mi co trzeba w miare możliwości. I ile mniej wiecej przerwy proponujecie robić miedzy seriami i superseriami ? 2. Odnośnie tych barków to ciężko mi się zdecydować jak je rozplanować, chciałbym spróbować tego "Podciaganie [...]

[...] nie czułem zbytnio pracy łydek) przed każdym treningiem krótka rozgrzeweczka tak z 8 minut do tego rozciąganie ze 3 minuty. W czasie treningu między seriami robiłem zalecane przerwy czyli 3-4 minuty lub 1-2 w zależności od ćwiczenia, przy przechodzeniu do kolejnego ćwiczenia nie robiłem przerwy. Po treningu zwykle się nie rozciągałem. Wydaje mi [...]

[...] gdzie zwieksza sie liczba powt. Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 10 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 10 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na [...]

[...] http://mrloverlover.pl/hosting/1.jpg Wiek : 18 lat w sierpniu Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 10 lat trenowania pływania po 11 treningów w tygodniu, rok przerwy, teraz codziennie wieczorem a6w + pompki + grzbiety + brzuszki z ugiętymi kolanami i co 3 dzień biegam po 6km Obwód pasa : nie znam Obwód klaty: nie znam Obwód uda: [...]

Mam 15 lat 14 miesięczy ćwiczyłem m w domu. I od kilku dni zapisałem się na siłownie i proszę o porady. Oceńce proszę plan narazie ćwiczyłem nim raz i było fajnie jest to fbw Trening A Dokładam 2-5 kg na trening Wycisaknie sztangi leżąc 5/6/8/8. OHP 3 serie 5-7 powtórzeń Przysiad 3serie 5-7 powtórzeń Dipy 3 serie 4-12 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] trochę popracować nad swoją wydolnością fizyczną :) Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji. Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + Wykroki w przód 1x10 - Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Mam pytanie co do przerwy między ćwiczeniami. Ja leciałem każde ćwiczenie po kolei z tej listy i między każdym ćwiczeniem 2 minutowa przerwa. Za duża ? Jak przerobiłem wszystkie ćwiczenia to [...]

[...] na drazku szerokim chwytem 3 x max NOGI -przysiady ze sztanga 3 x 10 wykroki ze sztangielkami 3 x 8 -wspiecia na palce 4 x 12 W piatek to co w poniedzialek i dzien przerwy. Dwa dni treningu, dzien przerwy itd... Pamietam zawsze o dobrej rozgrzewce. W dni wolne moge sobie pobiegac albo potrenowac na worku. Przerwe miedzy seriami robie [...]

[...] ( czasami 25 ) an rozgrzewke - pompki 40-30-25-20-20 hantle (13 kg) 20-15-10-15-25 drążek 6-4-4-2-4 drążek 6-6-4-4-6 5 serii ogolnie ( przerwy miedzy cwiczeniami 1-2 minuty a miedzy seriami 3-4 ) i co drugi dzien -20 min na healthriderze - drążek brzuch 8-8-6-6-4 ( brzuszki )nogi [...]

[...] podchwytem 4s 10p - prostowanie ramion na wyciągu stojąc ale teraz uginam za glowy , czyli tyłem do wyciągu 4s 10p Dodatkowo między seriami 20 - 30 brzuszków i 1.5 -> 2 min przerwy Więc cały trening na ogół trwa około 2 godzin . Obciążenie na ogół jest takie że przy takiej ilości powtórzeń , ostatnie jest prawie wyciskane. Jeśli chodzi o [...]

[...] mam 16 lat i niedałbym rady się jej trzymać. 2.Jeżeli chodzi o ćwiczenia - czy wybrałem dobre, czy ta ilość powtórzeń i serii jest dobra? Między seriami zwykle 1-2minuty przerwy chyba że nie daję rady, to dłuższe. 3.Czy bieganie na rozgrzewkę jest dobrym pomysłem, czy tylko będzie psuło cały efekt? Może lepiej przerzucić się na "puste serie" [...]

[...] z obciążeniem ( łydki) Pytania: Wybrałem te ćwiczenia bo mi się je najlepiej wykonuje ale może ktoś mam pomysł na lepszą konfiguracje z tym sprzętem? Czy mogę robić dłuższe przerwy ok 2 minutowe między seriami muszę na bieżąco przygotowywać stacje (ćwiczę w domu mam mało sprzętu) jak to wpłynie na efektywność treningu? Jak szybko powinienem [...]

Hej, Bardzo prosiłbym o ocenę planu. Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. [...]

[...] 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń To lekko zmieniony HIT podany przez kogoś. Teraz moje pytanie. Wszystko to wykonuję od razu po sobie bez przerwy między ćwiczeniami? Jeżeli np. dodam sobie serię wyciskania na klatke to pomiędzy seriami robię przerwę 1-2min? Czy warto dodawać serie niektórych ćwiczeń? Wszystko [...]

trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

[...] że redukcji jeszcze nie ud sie wykonac pomyślałem o treningu wytrzymałościowym(wytrzymałość siłowa rzecz jasna). Opinie, poprawki i komentarze mile widziane. Wytzrymałość, przerwy 60 miedzy seriami i 2 min pomiedzy ćwiczeniami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] pierwszy tydzień WL 50kg, żeby w następnym tygodniu dać 52 (15 powt). Brakuje mi w tym planie ćwiczenia na biceps. Warto dorzucić takowe ćwiczenie? Niby pracują przy podstawowych ćwiczeniach, ale jakoś czułbym się nieswojo idąc na siłownie i nie robiąc bicka. ;) Jak długie przerwy mają być między seriami? 30 sekund? A między ćwiczeniami 1-2min?

[...] ułożony i czy przy odpowiedniej diecie (zależy mi na nabraniu masy, ponieważ jestem strasznie chuda) moze przynieść dobre rezultaty? Między seriami zamierzam robić do 20 sec przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1,5 min. Czy może lepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia po jednej serii i po prostu zrobić 4 obwody? (co prawda właśnie tego wole uniknąć, ale [...]